अक्सर लोग वजन कम करने के लिए रोज़ाना वर्कआउट करते हैं, 10,000 कदम चलने का लक्ष्य पूरा करते हैं और समय पर सोते भी हैं। लेकिन अगर खान-पान पर ध्यान नहीं दिया जाए, तो इतनी मेहनत के बावजूद भी नतीजे नहीं मिलते। इसका मतलब ये बिल्कुल नहीं है कि खाना छोड़ दिया जाए, बल्कि ज़रूरत है पौष्टिक और संतुलित डाइट अपनाने की, जो शरीर को पूरा पोषण दे।
फिटनेस इन्फ्लुएंसर ने एक जैसी डाइट से घटाया 39 किलो वजन
सोशल मीडिया पर फिटनेस इन्फ्लुएंसर शेरोन ने अपनी वेट लॉस जर्नी शेयर की है, जिसमें उन्होंने बिना किसी महंगे या जटिल डाइट प्लान के 39 किलो वजन कम किया। उनका कहना है कि उन्होंने हाई-प्रोटीन डाइट को लगातार फॉलो किया और उसी से उन्हें बेहतरीन रिज़ल्ट मिला।
शेरोन बताती हैं, “मैंने वजन घटाने के लिए कोई फैंसी फूड या मुश्किल डाइट नहीं अपनाई। मैंने बस रोज़ाना एक ही तरह का हेल्दी खाना खाया और उसमें कोई बहाना नहीं बनाया।” वजन घटाने के लिए हाई-प्रोटीन डाइट प्लान
सुबह का नाश्ता
नाश्ता आप सुबह से दोपहर 12 बजे तक किसी भी समय कर सकते हैं। इसमें शामिल है ओवरनाइट प्रोटीन ओट्स स्मूदी। इस स्मूदी में 40 ग्राम ओट्स, 150 ग्राम हाई-प्रोटीन दही, 80 ग्राम ब्लूबेरी, पानी या बादाम का दूध, थोड़ा शहद, चिया सीड्स, अलसी का आटा और अन्य बीज मिलाकर तैयार किया जाता है।
यह नाश्ता लंबे समय तक पेट भरा रखता है और 4–5 घंटे तक भूख नहीं लगती।
वर्कआउट से पहले और बाद
वर्कआउट से पहले प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट लिया जा सकता है। दिन में एक बार लीन प्रोटीन शेक पिएं, खासतौर पर वर्कआउट के बाद। इसके अलावा दिन में दो बार शुगर-फ्री कॉफी और सुबह खाली पेट शहद, नींबू, अदरक, दालचीनी और गर्म पानी से बनी चाय ली जा सकती है।
डिनर
शेरोन के अनुसार रात का खाना शाम 6 बजे तक कर लेना चाहिए। डिनर में 200–220 ग्राम ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, मिक्स सलाद पत्तियां, खीरा, टमाटर, लगभग 1½ एवोकाडो और कभी-कभी थोड़ी मात्रा में पनीर शामिल किया जाता है। स्वाद के लिए सीमित मात्रा में मेयोनीज़ भी ली जा सकती है।
मीठा खाने की क्रेविंग कैसे कंट्रोल करें
अगर मीठा खाने की तेज़ इच्छा हो, तो पूरी तरह मिठाई छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। इसके बजाय प्रोटीन युक्त मिठाइयां चुनें। जैसे कम शुगर वाले प्रोटीन बार, घर पर बनी प्रोटीन ब्राउनी या हेल्दी स्वीट स्नैक्स। इससे शुगर क्रेविंग भी शांत होती है और डाइट भी खराब नहीं होती।
