ठंड के मौसम में शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता अक्सर कमजोर पड़ने लगती है। ऐसे में बीमारियों से बचने के लिए अपनी डाइट में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना ज़रूरी है, जो इम्यून सिस्टम को प्राकृतिक रूप से मजबूत बनाते हों। आइए जानते हैं कुछ ऐसे सुपरफूड्स के बारे में, जिनका सेवन सर्दियों में आपको कई स्वास्थ्य समस्याओं से दूर रख सकता है।
1. सिट्रस फल—विटामिन C का बेहतरीन स्रोत
संतरा, आंवला, मौसमी जैसे खट्टे फलों में विटामिन C भरपूर होता है, जो इम्यूनिटी को बढ़ाने में खास भूमिका निभाता है। नियमित रूप से इन फलों का सेवन सर्दी-जुकाम और फ्लू जैसी मौसमी बीमारियों से बचाव कर सकता है। बेहतर होगा कि सर्दियों के शुरू होते ही इन फलों को अपनी डाइट में शामिल कर लें।
2. ड्राई फ्रूट्स—ऊर्जा के साथ इम्यूनिटी भी बढ़ाएं
परंपरा से चला आ रहा है कि ठंड के मौसम में मेवे यानी बादाम, अखरोट, काजू, किशमिश, खजूर और अंजीर खाना बेहद फायदेमंद होता है। इनमें मौजूद हेल्दी फैट्स, विटामिन्स और मिनरल्स शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करते हैं। हालांकि, इन्हें सीमित मात्रा में खाना ही बेहतर रहता है।
3. हरी पत्तेदार सब्जियाँ—पोषक तत्वों का खजाना
सर्दियों में उपलब्ध हरी सब्जियाँ जैसे पालक, मेथी, सरसों, बथुआ, ब्रोकली और केल शरीर को न सिर्फ गर्माहट देती हैं बल्कि ज़रूरी विटामिन और मिनरल्स का भी अच्छा स्रोत होती हैं। नियमित रूप से इन सब्जियों का सेवन करने से बार-बार बीमार पड़ने की संभावना कम हो सकती है।
कैल्शियम की कमी—जोड़ों के दर्द के अलावा दिखते हैं कई संकेत
जोड़ों में दर्द सिर्फ कैल्शियम की कमी का एक संकेत है। इसके अलावा भी कई लक्षण सामने आ सकते हैं, जिन पर ध्यान देना ज़रूरी है। बेहतर होगा कि शरीर में किसी भी पोषक तत्व की कमी महसूस होने पर डॉक्टर से सलाह लें।
टिप्पणी-: इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। सुलहकुल किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।
