हार्ट हेल्थ का रखें ख्याल, रोज़मर्रा की आदतों से करें दिल को मजबूत
नए साल की शुरुआत अक्सर नए संकल्पों के साथ होती है। कोई फिट दिखने के लिए वजन घटाने का फैसला करता है, तो कोई रोज़ एक्सरसाइज शुरू करने की ठानता है। कुछ लोग ट्रैवल प्लान बनाते हैं, तो कुछ करियर में बदलाव के बारे में सोचते हैं। लेकिन अगर इस बार आप अपने लिए कोई सच में ज़रूरी रिज़ॉल्यूशन लेना चाहते हैं, तो दिल की सेहत को प्राथमिकता देना सबसे बेहतर विकल्प हो सकता है।
अच्छी बात यह है कि हार्ट को हेल्दी रखने के लिए बहुत बड़े बदलाव करने की जरूरत नहीं होती। रोज़मर्रा की लाइफस्टाइल में किए गए छोटे-छोटे लेकिन लगातार अपनाए गए बदलाव दिल को मजबूत बनाने में अहम भूमिका निभाते हैं और हार्ट से जुड़ी बीमारियों के खतरे को कम करते हैं। नोएडा स्थित शारदा हॉस्पिटल के इंटरनल मेडिसिन विभाग के प्रोफेसर डॉ. भुमेश त्यागी के मुताबिक, कुछ आदतों को अपनाकर और कुछ को छोड़कर दिल को लंबे समय तक स्वस्थ रखा जा सकता है।
दिल को स्वस्थ रखने के आसान तरीके
रोज़ाना कम से कम 30 मिनट एक्टिव रहें
दिल की सेहत के लिए नियमित फिजिकल एक्टिविटी बेहद जरूरी है। रोज़ाना की गई एक्सरसाइज न सिर्फ हार्ट मसल्स को मजबूत बनाती है, बल्कि ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करती है, ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखती है और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करती है। तेज़ चाल से चलना, साइकिलिंग या स्विमिंग जैसी गतिविधियां रोज़ाना आधे घंटे करने से हार्ट हेल्थ में साफ़ सुधार देखा जा सकता है।
डाइट में समझदारी दिखाएं
हार्ट हेल्दी रहने के लिए भूखा रहना नहीं, बल्कि सही खाना ज़रूरी है। अपनी थाली में फल, हरी सब्ज़ियां, साबुत अनाज, नट्स और हेल्दी फैट शामिल करें। वहीं मीठी चीज़ें, ज्यादा नमक, तले-भुने खाद्य पदार्थ, प्रोसेस्ड फूड, रेड मीट और मीठे ड्रिंक्स से दूरी बनाना दिल के लिए फायदेमंद होता है।
भरपूर नींद लेना न भूलें
हर दिन 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद दिल की सेहत के लिए बेहद अहम है। नींद की कमी से तनाव हार्मोन बढ़ते हैं, जो ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकते हैं और दिल पर अतिरिक्त दबाव डालते हैं। लगातार कम सोने से हार्ट डिजीज का जोखिम कई गुना बढ़ सकता है।
तनाव को खुद पर हावी न होने दें
लगातार चिंता, काम का दबाव, लंबा स्क्रीन टाइम और फिजिकल एक्टिविटी की कमी दिल की सेहत पर सीधा असर डालती है। लंबे समय तक बना रहने वाला तनाव मोटापा, हाई बीपी, डायबिटीज और हाई कोलेस्ट्रॉल जैसी समस्याओं को जन्म देता है, जो आगे चलकर हार्ट अटैक का कारण बन सकती हैं। इसलिए योग, मेडिटेशन या अपनी पसंद की किसी एक्टिविटी से तनाव कम करना जरूरी है।
रेगुलर हेल्थ चेकअप कराएं
अपने शरीर के संकेतों को नज़रअंदाज़ न करें। समय-समय पर हेल्थ चेकअप कराने से हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और कोलेस्ट्रॉल जैसी समस्याओं का जल्दी पता चल जाता है। डॉक्टरों के अनुसार, दिल की जांच सिर्फ बीमारी का इलाज नहीं बल्कि उसे होने से रोकने का भी सबसे असरदार तरीका है।
(इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। सुलहकुल किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)
